Molt sovint i sobre tot en
els mitjans de comunicació ens diuen que abans d'iniciar una pràctica
esportiva, I'esportista ha de realitzar una série d'exercicis que erròniament
s'anomenen exercícís de pre-escalfament. El pre-escalfament com a
tal no existeix, així doncs que a aquesta série de moviments
musculars hem d'anomenar-los escalfament Aquest concepte que definim com aquells
gestos i moviments que realitzem per posar en funcionament I'organisme que vol
practicar algun tipus d'esport o activitat física.
L'escalfament té 3 funcions principals:
·
Prevenció de lesions
· Millora I'execució de l'activitat
o realitzar
· Millora de la concentració
L'escalfament
actua fonamentalment sobre 3 sistemes:
· Sistema cardiovascular
· Sistema neuromuscular
· Sistema articular
Qualsevol
escalfament hauria de tenir una série de característiques que són
les següents:
· Llarg i progressiu
· Adaptat a
I'esport o a I'especialitat esportiva
· Adaptat a les condicions climàtiques
·
Caràcter alegre
L'objectiu principal de I'escalfament és
el d'aconseguir un augment de la temperatura corporal, disminuir la viscositat
dels líquids deis teixits i augmentar la velocitat de conducció de
I'impuls nervios.
Fisiològicament, s'aconsegueix un augment de
la circulació sanguínia, I'oxigen és més accessible
per a les cél.lules que I'han d'utilitzar i augmenta la veloctiat de
cessió de l'hemoglobina a les cèl.lules.
A nivell muscular, I'escalfament produeix una sèrie de canvis
que són:
· Contraccions musculars més potents
·
Disminució de les fibres gamma
· Augment de la sensibilitat
enfront a la distenció
· Augment del límit de la
mortalitat articular
Cal destacar també els beneficis psicològics
que produeix I'escalfament. Concretament, en I'esportista alleugereix la pressió,
el relaxa i fixa la concentració de I'esport que vol practicar.
Qualsevol tipus d'escalfament ha d'incloure, iniciar o començar
amb exercicis d'estirament.
Aquest estirament ha de ser :
· Lent
·
Suau, relaxat
· Sensació no molesta. Lleugera tensió
·
lndividualitzat
· No competitiu
Es pot confirmar que en la pràctica
d'un bon escalfament i la realizació d'exercicis d'estiraments abans i
després de l'activitat física no solament evitarem un gran nombre
de lesions sinó que el nostre rendiment serà millor que si no ho
fem. |
